노화는 피할 수 있으면 피하고 싶은 존재이다. 30대도 엊그제 같은데 벌써 40대 하루하루 몸이 틀려진다. 이젠 부족한 영양 성분을 섭취하는 등 신체 변화가 생기는 몸에 신경을 써야 할 때가 왔다 그래서 노화 속도를 늦추기 위한 40대 필요한 필수 영양소 및 영양제 Best 7를 알아보자
40대 필요한 필수 영양소 및 영양제 Best 7
1. 비타민D
뼈와 근육 건강을 유지하며, 면역 체계를 강화하는데 도움을 줍니다. 햇빛에서 자연스럽게 얻을 수 있지만, 실외 활동이 부족한 경우 추가 섭취가 필요합니다.
비타민 D는 칼슘과 인의 흡수를 돕아 골다공증과 류마티스 관절염과 같은 뼈와 관절 질환을 예방을 합니다.
체내에서 생산되지 않기 때문에 하루에 약 30분 햇변을 받거나 달걀 노른자, 고등어, 참치, 치즈와 같은 음식으로 섭취 합니다.
- 뼈 건강 유지 : 비타민 D는 칼슘의 흡수를 촉진하여 뼈 건강을 유지하는데 중요한 역할을 합니다. 나이가 들면서 뼈 밀도가 감소하기 시작하므로, 40대에도 적절한 뼈 건강을 유지하기 위해 비타민 D의 섭취가 필요
- 근육 기능 개선: 비타민 D는 근육 조직에서도 작용하여 근육 기능의 개선에 도움을 줍니다. 연구에 따르면, 비타민 D의 섭취가 근육 힘과 조화를 개선하고, 나이가 들어 생길 수 있는 근육 손실을 예방.
- 면역 체계 강화: 비타민 D는 면역 체계를 강화하는데 도움을 주며, 고령자에게 더욱 중요한 영양소이다. 특히, 40대는 면역 체계가 약해지며, 비타민 D의 충분한 섭취로 감기와 같은 감염병 예방.
- 만성 질환 예방: 심혈관 질환, 당뇨병, 면역 조절 및 염증 관련 질환 예방에 도움이 됩니다. 40대의 경우, 만성 질환에 대한 위험이 점점 커지기 때문에 비타민 D의 적절한 섭취가 건강 유지에 큰 역할을 합니다.
2. 오메가3
40대부터는 고혈압, 고지혈증 등과 같은 성인병의 발생률이 높아지기 때문에 혈관 관리도 중요하다. 오메가3 지방산은 심혈관 질환 예방에 도움을 주는 대표적인 영양성분이다.오메가3는 신체에서 만들어지지 않아 외부 섭취가 필요하다. 연어, 고등어, 참치와 같은 생선류와 콩, 들기름, 호두 등으로 섭취할 수 있다.
- 심혈관 건강 개선: 오메가-3는 혈중 중성지방, 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 개선하는데 도움을 주어 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 40대는 심혈관 질환의 위험이 증가하는 시기이므로 오메가-3 섭취가 중요합니다.
- 면역 체계 강화: 면역 체계를 강화하는데 도움을 주며, 염증 반응을 줄여줍니다. 40대에 면역 체계가 약해질 수 있으므로 오메가-3로 면역력을 향상시킬 수 있습니다.
- 뇌 건강 유지: 오메가-3에는 뇌 건강에 좋은 DHA와 EPA가 함유되어 있어, 인지 능력 저하를 예방하는데 도움이 됩니다. 나이가 들어감에 따라 뇌 기능의 저하가 나타나기 때문에 40대에 오메가-3 섭취가 필요한 이유 중 하나입니다.
- 관절 건강: 오메가-3는 관절 염증을 줄이고 유연성을 향상시키는데 도움이 됩니다. 40대에는 관절 문제가 늘어나기 때문에 오메가-3의 나이 관절건강에 대한 관리가 중요합니다.
- 기분 개선: 오메가-3는 뇌 내 신경 전달물질인 세로토닌과 도파민의 분비를 유도하여 기분을 개선하고 스트레스를 줄일 수 있습니다. 40대는 일과 가정 생활 등 스트레스가 많은 시기이므로 오메가-3 섭취가 도움이 될 수 있습니다.
3. 폴리페놀
호흡을 통해 체내로 들어간 산소는 대사과정을 거치면서 유해 산소를 만들어내는데 이것이 활성산소다. 활성산소는 생체조직을 공격하고 세포의 재생을 막기 때문에 필요 이상으로 많아지면 노화는 물론이고 암 등 각종 질병을 일으킨다. 미국 존스홉킨스 의대에 따르면 지구상의 인류가 앓고 있는 3만 6000가지 질병 원인의 90%가 활성산소에 의해 유발된다. 따라서 이 활성산소를 제거하는 항산화 물질을 활용하는 것이 노화를 막고 건강을 지키는데 중요하다.
- 항산화 작용: 폴리페놀은 탁월한 항산화 물질로, 자유 라디칼로부터 세포를 보호하여 일찍 노화되는 것을 막아줍니다. 40대부터는 세포의 노화가 가속화되기 시작하기 때문에 폴리페놀의 항산화 작용이 중요합니다.
- 심혈관 건강: 혈관의 허용력을 높이고 혈액순환을 개선하는데 도움을 준다. 이러한 작용이 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미쳐, 40대의 심혈관 질환 위험을 감소시킬 수 있습니다.
- 암 예방: 폴리페놀은 암 세포의 생성 및 성장을 억제하며, 항암 작용을 가진 것으로 알려져 있습니다. 나이가 들어가면서 암 발병 위험이 증가하므로 폴리페놀 섭취는 더욱 중요해집니다.
- 면역 강화: 폴리페놀은 면역 시스템을 강화하는 효과가 있어, 감염병 예방에 도움이 됩니다. 40대에는 면역 기능이 감소할 수 있으므로 폴리페놀 섭취가 필요합니다.
- 인슐린 저항 감소: 폴리페놀은 인슐린 저항을 낮추어 혈당 수치를 조절하고 당뇨병 발병 위험을 줄여줍니다. 40대에는 만성 질환 위험이 증가하므로 폴리페놀의 혈당 조절 작용이 도움이 됩니다
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폴리페놀은 체내에서 항산화 작용을 하는 것은 물론 항균, 항바이러스, 항알레르기 효과를 낸다. 또한 피로회복과 면역력 증진에도 도움을 준다. 특히 안토시아닌은 폴리페놀 중에서도 노화 방지에 탁월한 것으로 알려져 있다. 안토시아닌은 보라색 식품에 많이 들어 있는데, 자색고구마, 자색양파, 포도, 마키베리 등에 풍부하다.
4. 코엔자임큐텐
40대부터는 신진대사가 저하되고, 살이 찌기 쉬워지는 등 여러 가지 신체적 변화가 일어난다. 특히 ‘비타민Q’로도 불리는 코엔자임큐텐은 20대에 최고점에 도달하였다가 나이가 들수록 체내 합성이 감소해 40대에 크게 줄어든다. 코엔자임큐텐은 심장에 가장 많이 분포하기 때문에 코엔자임큐텐이 감소하면 심장기능에 이상이 올 수 있다. 이외에도 항산화 작용으로 세포 손상을 막아주고 높은 혈압을 낮춰 준다.
- 에너지 생산: 코엔자임큐텐은 세포의 에너지 생산을 촉진하는 주요 역할을 하는 미토콘드리아에서 핵심 성분입니다. 나이가 들면서 미토콘드리아 기능이 저하되기 때문에, 40대 이상의 사람들에게 코엔자임큐텐이 도움이 될 수 있습니다.
- 항산화 작용: 코엔자임큐텐은 강력한 항산화제로, 세포를 공격하는 자유 라디칼로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 네거티브 환경적 영향, 스트레스, 그리고 나이 듦에 따른 자유 라디칼 증가로 인해 40대에게는 특히 중요할 수 있습니다.
- 경련 예방: 코엔자임큐텐은 심장 및 근육의 건강한 기능에 도움이 되며, 심장질환 및 기타 관련 질환의 위험을 줄입니다. 40대에 가까워지면서, 심장 건강에 대한 관심이 더욱 중요해지고,이러한 이유로 도움이 될 수 있습니다.
- 건강한 피부: 코엔자임큐텐은 피부의 세포 에너지 생산 및 수분 보유능력 개선으로 피부 건강에 도움.
5. 셀레늄
40대가 챙겨야 할 미네랄 중에서 대표적인 항산화제는 셀레늄을 들 수 있다. 셀레늄은 강력한 항산화력을 발휘해 독소로부터 우리 몸이 파괴되는 것을 막는다. 특히 셀레늄은 비타민 글루타치온을 통해 다른 항산화 물질을 활성화시키는 작용을 한다. 즉 셀레늄은 항산화 효소 작용의 시발점인 셈이다. 셀레늄은 마늘, 현미, 카무트, 브라질 너트 등에 많이 들어 있다.
- 강력한 항산화 작용: 셀레늄은 유익한 항산화 성분으로, 세포를 손상시키는 자유 라디칼로부터 보호해줍니다. 이로 인해 노화 및 관련 질환을 예방할 수 있습니다.
- 면역 체계 강화: 셀레늄은 면역 체계에 큰 영향을 미치며, 각종 감염 및 자가면역 질환에 대한 저항력 향상에 도움을 줍니다.
- 갑상선 기능 유지: 셀레늄은 갑상선 호르몬의 합성 및 대사에 중요한 역할을 하는 미네랄입니다. 갑상선 기능이 원활하게 작동되는 것은 신진 대사 및 나이 든 세포의 치료와 관련이 있습니다.
- 심혈관 질환 예방: 셀레늄은 혈중 콜레스테롤, 혈액 응고 등 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 줍니다. 이는 관상 동맥 질환 및 뇌졸중 등 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
- 구연상 질병 예방: 셀레늄은 구연상 질병 또는 치주 질환 예방에 도움이 됩니다.
6. 칼슘
칼슘은 99%가 뼈와 3치아에서 발견되는 가장 풍부한 미네랄입니다.하지만, 나이가 들면서.뼈는 더 연약해지고 부서지기 쉬우며, 칼슘 저장소는 점차 고갈됩니다.이 골밀도의 감소가 너무 지나치면, 그것은 골다공증이라고 합니다
- 뼈 밀도 감소: 나이가 들면서 뼈 밀도가 자연적으로 감소하기 시작합니다. 이로 인해 골다공증 위험이 증가하게 되고, 골절 위험이 커집니다. 칼슘은 뼈 밀도를 유지하고 골격 시스템의 건강을 지원하기 때문에 중요한 영양소입니다.
- 근육 기능: 칼슘은 신경에서 신호를 근육으로 전송하는데 필요한 영양소입니다. 나이가 들면서 근육 기능 저하가 발생할 수 있으므로, 충분한 칼슘 섭취가 필요합니다.
- 신경 기능: 칼슘은 신체의 전체 신경 기능에 관여하며, 신경 세포에서 신호를 전달하는 역할을 합니다. 신경 기능 저하를 예방하기 위해 40대에도 칼슘 섭취가 중요합니다.
- 혈압 조절: 칼슘은 혈관을 이완시켜 혈압을 조절하는 역할을 합니다. 혈압 조절에 충분한 칼슘이 필요하므로, 40대에서 꾸준한 칼슘 섭취가 이루어져야 합니다.
- 호르몬 밸런스: 특히 여성의 경우, 나이가 들면서 호르몬 밸런스가 변화하여 골다공증 등의 질병 발생 위험이 높아집니다. 칼슘은 이러한 질병의 발생 위험을 줄이는데 도움이 됩니다.
7. 콜라겐
나이가 들면서, 여러분은 아마도 두 가지를 알아차릴 것입니다: 여러분의 피부는 젊었을 때와 같지 않고, 관절은 그렇게 쉽게 움직이지 않습니다.
20세 이후, 여러분은 매년 피부에서 콜라겐을 약 1% 적게 생산합니다.결과적으로, 피부는 나이가 들수록 더 얇고 더 연약해집니다.여러분의 땀과 기름샘 또한 기능을 하지 못하고, 피부는 엘라스틴을 덜 생산합니다.이 모든 것들이 주름살이나 처진 1피부의 원인이 됩니다.
- 피부 건강 유지: 콜라겐은 피부의 탄력과 구조를 유지하는데 필요한 단백질로, 피부 노화를 줄이고 주름 개선에 도움을 줍니다. 나이가 들면서 콜라겐 생성이 감소하기 시작하므로, 40대에도 콜라겐 섭취가 필요
- 관절 건강 개선: 콜라겐은 관절 연골을 유지하는데 중요한 역할을 하며, 관절의 윤활 및 통증 완화에 도움이 됩니다. 나이가 들어 관절이 닳기 시작하면, 콜라겐 보충이 필요하게 됩니다.
- 근육 및 인대 건강: 콜라겐은 인체의 근육 및 인대에도 들어 있어 필수적인 기능을 합니다. 나이가 들면서 이런 조직의 건강을 유지하기 위해 콜라겐 섭취가 필요할 수 있습니다.
- 기타 건강 혜택: 콜라겐은 뼈 밀도를 유지하고, 심장 혈관의 건강을 지원하는데 도움이 됩니다. 또한, 손상된 기능 및 세포를 보호하고 회복할 수 있도록 도와줍니다.